11 种最佳生酮补充剂

生酮饮食帮助许多人改善了健康状况，而在低碳水化合物饮食中保持最佳营养储存对于生酮饮食的成功至关重要。

发现十一种最好的酮补充剂，并了解为什么酮类减肥药不会促进酮症或帮助您减肥。

生酮饮食期间应该服用补充剂吗？

维生素、矿物质和脂肪酸在能量产生、免疫系统功能和荷尔蒙合成中起着关键作用，维持最佳营养储存对于整体健康和福祉至关重要。

这就是为什么遵循Healthy Keto®至关重要，这是一项营养丰富的低碳水化合物饮食计划，重点关注营养丰富的有机蔬菜、健康脂肪、草饲牛肉、野生捕捞的鱼和野味、有机全脂乳制品和牧场饲养的鸡蛋。

不幸的是，即使是营养丰富的高脂饮食也可能导致有消化问题的人营养缺乏，从而引起肠道发炎和吸收不良。

此外，还有其他一些因素会增加营养缺乏的风险：

• 慢性压力
• 某些处方药
• 老化
• 吸烟
• 经常饮酒
• 纯素或素食饮食
• 睡眠不足

服用酮类补充剂可以方便地满足日常营养需求，有助于预防营养缺乏症并支持各种重要的身体功能。

值得注意的是，某些膳食补充剂可能会与处方药相互作用或对已有健康状况的人造成不利影响。

为了最大限度地降低副作用的风险，在将酮补充剂纳入日常生活之前，请务必咨询医疗保健提供者。

观看下面的视频，了解七种最佳的生酮饮食补充剂。

酮丸有用吗？ 

许多酮丸声称是增强酮症的补充剂，可以提高血酮水平并帮助您更快地燃烧脂肪。

然而，必须谨慎对待这些说法，因为低碳水化合物饮食产生的天然酮和合成制造的酮补充剂（也称为外源性酮）之间存在显著差异。

外源性酮补充剂越来越受欢迎，有酮盐、酮酯、酮饮料，甚至酮软糖等形式。

虽然外源性酮体可以暂时提高血酮浓度，但它们不会使您处于酮症状态，而酮症只有通过从脂肪中获取大部分卡路里并限制碳水化合物才能实现。

「人体内产生的酮体来自饮食或体内储存脂肪的分解，这有助于维持健康的体重，」伯格博士解释。 “相比之下，外源性酮体只会在短时间内提高血酮水平，而不会促进脂肪燃烧。”

观看下面的视频，了解为什么生酮饮食者不需要服用生酮饮食药丸。

11 种最佳生酮补充剂

酮症对健康的深远益处不容忽视，通过正确的营养来支持身体燃烧脂肪的能力可以提高能量水平，提高头脑清晰度，并有助于抑制酮流感症状。

以下是您应该考虑添加到日常生活中的 11 种最佳酮补充剂。

1. 矿物复合物

矿物质复合补充剂通常提供必需的电解质，包括钙、镁、钾和氯化物，以及微量矿物质，如锌、铁、铜、铬、碘和锰。

与普遍看法相反，微量矿物质不仅对头发和皮肤有益，而且在支持脂肪燃烧和酮症的各种代谢过程中也发挥关键作用。

《营养素》杂志发表的研究强调了镁、硒、铬和锰对最佳血糖和胰岛素平衡的重要性，这是触发和维持酮症的关键方面

此外，矿物质对身体有碱化作用，可以中和尿酸，尿酸是一种弱有机酸，会增加痛风和肾结石的风险。

 

2.维生素B1

维生素 B1，也称为硫胺素，是一种经常被低估的营养素，对能量产生至关重要，因为它促进三磷酸腺苷 (ATP) 的产生，ATP 是人体的主要能量货币。

硫胺素有助于维持健康神经系统，并具有缓解压力的特性，可以更好地调节情绪、改善认知功能和整体神经系统健康。

《纽约科学院年鉴》发表的一项研究表明，硫胺素缺乏症比以前认为的更为普遍，并且与神经退行性疾病和心血管疾病风险增加有关

3.维生素B3

维生素 B3 或烟酸有助于分解体内储存的脂肪，使肝脏将脂肪酸转化为能量，这解释了为什么维生素 B3 与生酮饮食结合是一种极好的减肥补充剂。

由于维生素 B3 在脂肪代谢中的作用，它对于超重者和患有脂肪肝的人来说尤其重要，因为烟酸可以增强肝细胞中储存的脂肪的消除。

维生素 B3 不仅可以促进减肥，还可以支持健康的肝功能，与更好的解毒能力、荷尔蒙平衡、代谢健康和整体健康有关。

4.维生素B5

维生素 B5，也称为泛酸，是另一种对酮症成功至关重要的 B 族维生素，因为它在促进脂肪生化转化为能量方面发挥关键作用。

维生素B5对长期承受压力的人来说至关重要。泛酸参与肾上腺压力荷尔蒙皮质醇的生成，而持续的皮质醇释放会迅速消耗维生素B5。

保持足够的维生素 B5 水平可促进肾上腺健康和安稳的睡眠，并有助于支持平衡的压力反应。

此外，由于维生素 B5 在能量代谢和压力恢复中的作用，它可以降低酮流感症状的风险，如烦躁、脑雾和疲劳。

5.维生素A

维生素 A是一种必需的脂溶性维生素，对细胞健康、视力、免疫功能和 DNA 合成至关重要。

维生素 A 对于遵循生酮饮食来控制或逆转糖尿病的人来说尤其重要，因为它能够降低胰岛素抵抗的风险，而胰岛素抵抗是第 2 型糖尿病的主要原因。

《糖尿病管理》杂志发表的一项研究调查了维生素 A 对糖尿病的益处，并得出结论：“维生素 A 的代谢调节特性表明，维生素 A 缺乏可能是糖尿病的一个独立风险因素。

人们认为维生素 A 有助于调节平衡的胰岛素生成，从而促进稳定的血糖水平，从而改善代谢健康并降低体重增加的风险。

将脂溶性维生素（如维生素 A 或 D）与中链甘油三酯 (MCT) 油（另一种流行的酮补充剂）结合使用，可增强其肠道吸收并提高其生物利用度。

6.维生素D

维生素 D 是一种必需的脂溶性维生素，在调节各种生理功能方面发挥着至关重要的作用，《细胞报告》发表的研究表明，维生素 D 可能有助于延长寿命

不幸的是，超过 40% 的美国成年人缺乏维生素 D，导致许多人面临抑郁症、体重增加、代谢综合征以及克罗恩病、类风湿性关节炎和狼疮等慢性炎症疾病的风险。

服用维生素 D 补充剂或鱼肝油（富含维生素 A 和 D）是预防维生素 D 缺乏症和促进最佳身体储存的简单方便的方法。

然而，选择含有维生素 D3的维生素 D 补充剂至关重要，它比廉价膳食补充剂和强化食品中常见的合成维生素 D2 更有效。

另一个重要的考虑因素是始终将维生素 D3 与维生素 K2 结合。

维生素 D 可增加肠道钙的吸收并提高血钙水平，而维生素 K2 可将钙重新转移到骨组织中，从而促进骨骼健康并降低软组织和动脉钙化的风险。

维生素 D3 和 K2 的最佳比例是 1000:10，这意味着每 1000 IU 维生素 D3 应服用 10 微克维生素 K2。

7.镁 

镁是一种必需的矿物质，可以促进血糖水平稳定，并有助于避免胰岛素峰值，胰岛素峰值会使你脱离酮症并阻止脂肪燃烧。

尽管有许多富含镁的酮类食物，但镁缺乏症仍然很普遍，服用镁补充剂是促进健康水平的绝佳策略。

镁还能有效减轻酮流感的常见症状，如肌肉痉挛、入睡困难和头痛。

镁具有放松肌肉的特性，睡前服用甘氨酸镁（最好的镁类型之一）可以促进安稳的睡眠，并可能有助于控制失眠和其他睡眠相关问题。

8.胆碱

胆碱有助于肝脏健康，调节脂肪代谢。《营养素》杂志发表的一项研究强调，胆碱缺乏会显著增加脂肪肝的风险

胆碱转化为磷脂酰胆碱，这是一种调节脂肪酸代谢的化合物，需要利用体内储存的脂肪来产生能量。

此外，磷脂酰胆碱是胆汁酸的一种成分，胆汁酸需要乳化膳食脂肪并促进其消化和吸收，这使得胆碱成为高脂肪饮食者的重要补充剂。

9.营养酵母 

转换为生酮饮食会引发各种代谢变化，导致 B 族维生素水平暂时下降，从而引发常见的酮流感症状，如身体疼痛、低能量和对糖的渴望。

营养酵母是 B 族维生素和微量矿物质（包括锌、硒、镁和铁）的极佳天然来源，也是支持最佳能量水平和代谢功能的极佳补充剂，尤其是在酮症期间。

10. 电解质粉

生酮饮食使胰岛素水平保持在较低水平，从而刺激排尿和电解质流失，尤其是在适应低碳水化合物饮食的早期阶段。

电解质对于肌肉功能和神经信号传递至关重要，并调节身体的液体平衡。

酮适应期间电解质水平失衡是导致酮流感症状的主要原因，可以通过服用无糖电解质补充剂轻松控制。

钾是调节血压、维持身体酸碱平衡和调节心跳所需的最重要的电解质。

不幸的是，许多人每天摄入的钾量没有达到建议的 4,700 毫克，因此建议选择每份至少含有 1,000 毫克钾的电解质补充剂。

11. MCT油 

中链甘油三酯 (MCT) 是一种易于吸收并直接转化为酮的脂肪酸，如果与生酮饮食结合，可以帮助触发和维持酮症。

《欧洲临床营养学杂志》发表的证据发现，MCT 具有抑制食欲的特性，这使得MCT 油成为体重管理的有效选择

此外，MCT 易于消化，为消化功能较差的人以及患有克罗恩病和炎症性肠道疾病 (IBD) 等胃肠道疾病的人提供极佳的能量来源。

关键要点

身体的营养储备可能因多种因素而耗尽，包括慢性压力、消化问题和某些处方药，即使食用营养丰富的低碳水化合物饮食，也可能出现营养缺乏的情况。

补充特定的维生素、矿物质和脂肪酸不仅可以促进整体健康和幸福，还可以增强身体燃烧脂肪的能力并降低酮流感症状的风险。

一些最好的酮补充剂包括 B 族维生素、维生素 A 和 D、胆碱、镁、高钾电解质粉和 MCT 油。