生酮飲食減肥常問問題

1. 為什麼我吃生酮飲食後體重會增加？

生酮飲食導致體重增加可能有多種原因，包括攝取過多的脂肪和卡路里、壓力、酒精、缺乏運動、新陳代謝緩慢以及甲狀腺功能低下或肝損傷等潛在的健康問題。

2. 生酮飲食減肥需要多久時間？

由於肝醣脫落和體液流失，生酮飲食的前兩週體重快速下降是很常見的。

一旦肝醣儲備耗盡，新陳代謝就會轉而使用脂肪作為主要燃料來源，大多數人報告的體重減輕速度為每週一到兩磅。 

3. 生酮飲食初期體重增加正常嗎？

雖然大多數人在開始生酮飲食後體重會減輕，但也有一些人體重增加。這通常是由於攝取過多脂肪和頻繁食用高脂肪食物所造成的。  

脂肪熱量很高，過量食用會很快超過你每日的能量需求，即使你處於酮症狀態也會導致體重增加。 

4. 生酮飲食期間我應該每天稱體重嗎？

生酮飲食期間不建議每天稱體重。體重會因體液滯留而波動，這可能會令人沮喪，失去動力。 

最好避免頻繁稱重，而是專注於自己的感受。精力充沛、睡眠品質改善、思維清晰表明生酮飲食正在發揮作用，從長遠來看，這將促進健康的體重。

5. 生酮飲食會意外增重嗎？

在生酮飲食期間，攝取過多脂肪和頻繁吃零食可能會導致體重意外增加。如果您在生酮飲食期間體重增加，請務必監測脂肪攝取量，避免暴飲暴食，並限制零食攝取。

6. 為什麼我低碳水化合物飲食卻體重增加？

低碳水飲食導致體重增加的原因有很多。零食、攝取過多卡路里、酒精以及肌肉質量不足是生酮飲食中最常見的體重增加元兇。

7. 為什麼我在生酮飲食中會感到飢餓並且體重增加？

在生酮飲食期間感到飢餓和體重增加可能表示你並非一直處於酮症狀態。務必持續限制碳水化合物的攝入，避免在燃燒脂肪和使用糖作為主要能量來源之間反覆轉換，從而引發食慾並導致體重增加。

8. 為什麼我在生酮飲食中增加了3磅？

如果您在生酮飲食中體重增加，可能是您攝取了過多的碳水化合物，從而引發肝醣（葡萄糖的儲存形式）的沉積。 

為了在肌肉和肝臟中儲存肝醣，身體會保留大量的水分，這是生酮飲食中體重快速增加的常見原因。

9. 為什麼我幾乎不吃東西，體重卻增加了？

不明原因的體重增加可能表示有潛在的健康問題或荷爾蒙失衡。

壓力、甲狀腺功能低下和肝損傷都會擾亂代謝過程，影響身體組成。解決和管理任何潛在的健康問題對於促進代謝健康並實現減肥目標至關重要。   

10. 為什麼我生酮飲食後會腹脹？

生酮飲食中出現腹脹可能表示膽囊功能遲緩，這會導致脂肪吸收不良和胃腸道問題。 

在某些情況下，腹脹也可能是食用酮類甜味劑（包括糖醇）的副作用，這些甜味劑會引發水分滯留並引起腹脹。 

11. 生酮飲食中蛋白質攝取過多會導致體重增加嗎？

過量的蛋白質可以透過糖質新生過程轉化為葡萄糖，進而升高血糖、抑制脂肪燃燒並導致體重增加。 

12. 生酮飲食中脂肪過多會導致體重增加嗎？

是的，在生酮飲食期間攝取過多脂肪會迅速導致體重增加。脂肪的熱量幾乎是碳水化合物的兩倍，過量攝取會超過每日能量需求，即使你處於生酮狀態，也會導致體重增加。

13. 我可以在生酮飲食中放縱一天嗎？

生酮飲食中的「欺騙日」可能會擾亂脂肪燃燒，導致體重增加。而且，在吃了一頓富含碳水化合物的「欺騙餐」後，可能需要幾天時間才能重新開始生酮，這也解釋了為什麼一個「欺騙日」就能迅速抵消生酮飲食帶來的代謝益處。