2型糖尿病

2型糖尿病通常可以通过高营养量的生酮饮食、间歇性禁食、减重和规律锻炼来改善甚至逆转。

1. 遵循健康的生酮®饮食

2. 实行间歇性禁食,比如16：8法

3. 定期锻炼

4. 加入苹果醋

5. 优先考虑睡眠

6. 管理压力

補充關鍵營養素：

  • 甘胺酸鎂（Magnesium Glycinate）：有助於調節血糖、穩定胰島素水平並改善睡眠。

  • 高鉀電解質粉：斷食初期會排出體內滯留的多餘水分（第一週常瘦下 7 至 10 磅），連帶會流失電解質，因此必須額外補充鉀與鎂，且切勿限制海鹽的攝取，以預防肌肉痙攣或無力。