補鈣反而讓骨骼更脆弱？打破你對骨質疏鬆的認知迷思！🦴

第 1 章：《鈣與骨質疏鬆症》

為什麼補鈣反而可能會讓骨質疏鬆症惡化。我知道這聽起來完全是天方夜譚，但如果您患有骨質疏鬆症且正在補鈣，您實際上可能正讓您的骨骼變得更脆弱。這並不是因為鈣不好，而是因為大家誤解了骨骼真正的運作機制。如果某些條件沒有設定好，鈣就會跑錯地方。因此，我將用一種您的醫生可能從未解釋過的方式來解說這件事。患者通常會被告知要嘛吃鈣片，要嘛吃鈣配維生素 D 來解決這個問題。事實上，有些補鈣的人最後甚至長了腎結石或出現動脈硬化。好吧，首先要知道的是，骨質疏鬆症……

第 2 章：《什麼原因導致骨質疏鬆症？》

並不是因為缺鈣引起的，因為骨骼不單單只是一個儲存鈣的單元，骨骼其實是您體內大部分磷的礦物質銀行，同時也儲存了超過 50% 的鎂。而就在這裡——「鎂」，正是理解這整個故事的關鍵。

第 3 章：《用於骨骼的鎂》

鎂之所以如此重要，是因為它控制著鈣。它會告訴鈣該去哪裡、不該去哪裡。它甚至能讓維生素 D 發揮作用。如果沒有鎂，維生素 D 就無法運作，它完全依賴於鎂。而導致骨質疏鬆症的一個主要原因，與您的甲狀旁腺素有關——這是一種由您的甲狀旁腺所製造的激素。

第 4 章：《甲狀旁腺素與骨質疏鬆症》

它會進入骨骼進行掠奪，將骨骼中儲存的鈣質提取出來並釋放到血液中。因此，如果甲狀旁腺長期過度工作，就會引發骨質疏鬆症。這種過量的甲狀旁腺素可能是因為缺乏鎂導致維生素 D 不足，或者只是因為您維生素 D 攝取不夠。即便我們撇開維生素 D 不談，如果您缺鎂，甲狀旁腺素也無法正常運作，因為它同樣依賴於鎂。這也就是為什麼「缺鎂」比「缺鈣」更容易引發骨質疏鬆症的另一個原因。透過我剛才提到的這兩種機制（維生素 D 無法運作，或沒有足夠的鎂讓甲狀旁腺正常工作）。

第 5 章：《骨密度 vs. 骨骼強度》

另一種非常常見的情況是，人們在補鈣，他們的血鈣水平正常，卻依然患有嚴重的骨質疏鬆症，因為「骨密度」並不等於「骨骼強度」。因此，當體內的鎂含量低下時，您就會流失鈣，因為是鎂在控制著鈣。此外，動脈也可能會硬化，因為此時沒有人指導那些鈣該往哪裡去。同時，您也可能更容易患上腎結石。順帶一提，您可以做到的最佳預防措施之一、甚至是腎結石的解毒劑，就是增加鎂的攝取量。所以當您做血液檢查時，很容易檢測出鈣和磷，但鎂卻很難檢測出來，因為絕大部分的鎂都深藏在細胞內部，而不是在血液中。因此，很難知道您是否真的缺鎂。請記住，骨骼是一個礦物質銀行，它實際上儲存了大量的這些礦物質，當身體需要使用時，它就會交出這些礦物質。很多時候，直到這一連串事件的後期，您才會察覺到缺鎂的狀況。

第 6 章：《缺乏鎂》

而導致缺鎂的最大原因之一就是壓力和合成皮質醇（例如強的松 Prednisone，這是一種很多人在吃的藥物）。強的松的一大副作用就是骨質流失。另一個導致骨質流失的原因是 PPIs（質子幫浦抑制劑）或抗酸藥，因為它們改變了胃酸環境，導致您現在無法吸收礦物質。如果您的胃部沒有足夠的胃酸，您就無法將這些礦物質吸收到體內，單憑這一點就能導致骨質流失或骨質疏鬆症。我有一個免費的下載檔案想送給您，這個免費下載是我的每日行程清單。這是我每天用來讓自己雖然已經 60 歲卻感覺像 18 歲的日常作息，我想免費送給您。下方有一個小連結，點擊它並務必下載。另一件我想談談的事，是一種常見的骨質疏鬆症藥物，叫做福善美（Fosamax）。

第 7 章：《常見的骨質疏鬆症治療》

福善美做的事並不是把礦物質放回骨骼中。它抑制了那些破壞骨骼的細胞，從而人為地減緩骨骼的分解。還有另一種藥物叫做骨力強（Forteo，又譯復泰奧）。顯然，骨力強是治療骨質疏鬆症最有效的藥物之一。不妨大膽猜猜它是做什麼的——它模仿了甲狀旁腺素。所以我們假設，例如您體內的鎂不足，導致甲狀旁腺素無法再正常運作，但您服用了這種讓它運作得稍微好一點的藥物。變魔術般地，您的骨質疏鬆症改善了。但這並不是因為您解決了根本原因（即缺鎂），您只是在這一連串事件的後期階段做處置。如果某人嚴重缺鎂，他們會產生所謂的甲狀旁腺素阻抗。所以這就是為什麼前者效果沒那麼好，而後者這種藥物可能有效的原因。但是，我不知道這種藥物的副作用，當然我也不推薦它，因為我不是醫生。總結來說，如果您有骨質疏鬆症，您可以做些什麼？最重要的事情是攝取足夠的鎂。

第 8 章：《如何逆轉骨質疏鬆症》

現在，現今要從飲食中獲得足夠的鎂真的很難，儘管我確實建議您嘗試吃大量的沙拉和富含鎂的食物。甚至黑巧克力也能為您提供一些鎂，但我會建議透過補充劑來攝取。我會選擇甘氨酸鎂（Magnesium glycinate）。我也會一天服用幾次，以達到 300 到 400 毫克之間的治療劑量。我會建議一天服用三次。這樣您就能獲得超過 1,000 毫克的鎂。當您攝取足夠的鎂時會發生什麼？您的身體將開始掌控更多這種鈣，並開始更好地調節它。接著甲狀旁腺就能開始運作得更好，您的維生素 D 也能開始更被活化。我會推薦維生素 D 嗎？絕對會。原因有幾個。維生素 D 確實有助於預防另一種叫做骨質軟化症的骨骼疾病。

第 9 章：《維生素 D、骨質疏鬆症與骨質軟化症》

所以維生素 D 在調節鈣、幫助骨骼以及甲狀腺方面超級重要。事實上，當您缺乏維生素 D 時，您的甲狀旁腺素就會上升，它就會開始從骨骼中掠奪鈣質並放入血液中。因為如果您仔細想想，人們熟知的維生素 D 的一大功效就是促進鈣的吸收，對吧？它能幫助您在血液中吸收更多的鈣。因此，如果血液中有足夠的鈣，就沒有必要從骨骼中掠奪。但如果維生素 D 不足，它就會告訴這個備用激素（甲狀旁腺素）去骨骼的銀行裡抓一些額外的鈣，並把它帶到血液中。這就是為什麼維生素 D 非常重要的原因。針對骨質疏鬆症，我會服用不少於 20,000 國際單位（IUs）的維生素 D3。現在，與此同時，我還會服用維生素 K2。

第 10 章：《維生素 K2》

維生素 K2 是另一種對於讓骨骼堅固超級重要的維生素。日本有一些關於維生素 K2 的研究表明，攝取較高劑量 K2 的女性能夠更快地解決她們的骨質疏鬆症。現在，我提起這個的原因是，大多數時候當您服用維生素 K2 時，它的單位是微克（mcg），非常微小的量。但當您在應對骨質缺乏症或骨質疏鬆症時，我會建議服用毫克（mg）級別而非微克級別的治療劑量維生素 K2。因此，我會建議每天與鎂、維生素 D 一起服用 40 到 45 毫克的維生素 K2。

第 11 章：《骨骼健康小貼士》

另一件非常重要的事情是，骨骼也是由蛋白質組成的。因此，您必須攝取高質量的蛋白質（即動物蛋白）來幫助建立健康的骨骼。所以我實際上會建議每餐都這樣做。關於骨骼的另一點是，骨骼對身體活動有反應，特別是負重運動。因此，您坐得越久，您的骨骼狀況就會越差。所以您需要定期運動，並逐步進階到重量訓練，給骨骼施加更多阻力，這樣它們就會做出反應並變得更強壯。非常重要。另一件對骨骼非常重要的事情是盡可能保持低皮質醇。因此，您需要維持良好的睡眠週期，並透過我剛才提到的運動或每天散步來保持低壓力。非常重要。

第 12 章：《我應該為骨質疏鬆症補鈣嗎？》

那麼，補鈣對骨質疏鬆症重要嗎？它是必要的，但它不是能解決一切的唯一主要礦物質。我強烈建議您從乳製品中獲取鈣質。如果您不能吃乳製品，像是優格或生乳酪，那麼就吃鈣質補充劑，但要選擇更傾向於骨骼形成的成分，而不僅僅是碳酸鈣，因為碳酸鈣需要大約 12 個步驟才能被吸收。非常多的人都吃錯了鈣的形式。現在，我非常強調這個「鎂」，對吧？它超級重要，但這裡面還涉及另一種幾乎同樣重要的維生素，那就是維生素 K2。想了解那方面的資訊，您需要觀看旁邊這支影片。去看看吧！