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Dr.Berg
7天斷食補充必需營養素
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7天斷食是一種禁食,指的是禁食一周,期間不進食。這種長期斷食有許多好處,包括增強免疫力、顯著減肥以及誘導自噬作用。
補充必需營養素
補充劑,包括無糖電解質粉、B 群維生素、微量礦物質和 omega-3 脂肪酸,有助於補充禁食期間流失的營養素,並降低發生或惡化營養缺乏症的風險。
此外,服用禁食認可的補充劑可以支持整體健康,提高能量水平,並確保您在整個禁食期間保持均衡的營養。
如何進行7天禁食
七天不吃東西是很有挑戰性的,特別是對於不習慣禁食或間歇性斷食的人來說。
對於剛開始清水斷食的人來說,建議循序漸進。這種方法可以讓你的身體發出任何不適的信號,例如虛弱或煩躁,這樣你就可以在健康受到影響之前進食。
逐漸養成規律的間歇性斷食習慣,並結合更長的斷食練習,例如 24 小時或 48 小時斷食,可以幫助您更舒適地準備和完成 7 天的斷食。
禁食期間,請確保喝大量的水並休息,以防止脫水和過度勞累,這可能會導致頭暈或昏厥等副作用。
然而,過量飲水會消耗電解質,導致頭痛、噁心、虛弱和極度疲勞。這就是為什麼在禁食期間補充電解質非常重要。
如果咖啡和涼茶中不添加牛奶、奶精、糖或其他高熱量成分, 您也可以在禁食期間飲用它們。
但是,要避免喝蛋白質飲料和骨頭湯。這些飲料會升高血糖和胰島素水平,幹擾你的空腹狀態,並可能導致你脫離酮症。
完成長時間的斷食後,逐漸恢復進食。為了打破禁食,可以先從少量易消化的食物開始,例如湯、燉菜或冰沙。在接下來的兩到三天裡,逐漸加入各種營養豐富的全食,直到恢復正常的飲食習慣。
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