11 種最佳生酮補充劑

生酮飲食幫助許多人改善了健康狀況，而在低碳水化合物飲食中保持最佳營養儲存對於生酮飲食的成功至關重要。

發現十一種最好的酮補充劑，並了解為什麼酮類減肥藥不會促進酮症或幫助您減肥。

生酮飲食期間應該服用補充劑嗎？

維生素、礦物質和脂肪酸在能量產生、免疫系統功能和荷爾蒙合成中起著關鍵作用，維持最佳營養儲存對於整體健康和福祉至關重要。

這就是為什麼遵循Healthy Keto®至關重要，這是一項營養豐富的低碳水化合物飲食計劃，重點關注營養豐富的有機蔬菜、健康脂肪、草飼牛肉、野生捕撈的魚和野味、有機全脂乳製品和牧場飼養的雞蛋。

不幸的是，即使是營養豐富的高脂飲食也可能導致有消化問題的人營養缺乏，從而引起腸道發炎和吸收不良。

此外，還有其他一些因素會增加營養缺乏的風險：

• 慢性壓力
• 某些處方藥
• 老化
• 吸煙
• 經常飲酒
• 純素或素食飲食
• 睡眠不足

服用酮類補充劑可以方便地滿足日常營養需求，有助於預防營養缺乏症並支持各種重要的身體功能。

值得注意的是，某些膳食補充劑可能會與處方藥相互作用或對已有健康狀況的人造成不利影響。

為了最大限度地降低副作用的風險，在將酮補充劑納入日常生活之前，請務必諮詢醫療保健提供者。

觀看下面的視頻，了解七種最佳的生酮飲食補充劑。

酮丸有用嗎？ 

許多酮丸聲稱是增強酮症的補充劑，可以提高血酮水平並幫助您更快地燃燒脂肪。

然而，必須謹慎對待這些說法，因為低碳水化合物飲食產生的天然酮和合成製造的酮補充劑（也稱為外源性酮）之間存在顯著差異。

外源性酮補充劑越來越受歡迎，有酮鹽、酮酯、酮飲料，甚至酮軟糖等形式。

雖然外源性酮體可以暫時提高血酮濃度，但它們不會使您處於酮症狀態，而酮症只有透過從脂肪中獲取大部分卡路里並限制碳水化合物才能實現。

「人體內產生的酮體來自飲食或體內儲存脂肪的分解，這有助於維持健康的體重，」伯格博士解釋。 “相比之下，外源性酮體只會在短時間內提高血酮水平，而不會促進脂肪燃燒。”

觀看下面的視頻，了解為什麼生酮飲食者不需要服用生酮飲食藥丸。

11 種最佳生酮補充劑

酮症對健康的深遠益處不容忽視，透過正確的營養來支持身體燃燒脂肪的能力可以提高能量水平，提高頭腦清晰度，並有助於抑制酮流感症狀。

以下是您應該考慮添加到日常生活中的 11 種最佳酮補充劑。

1. 礦物複合物

礦物質複合補充劑通常提供必需的電解質，包括鈣、鎂、鉀和氯化物，以及微量礦物質，如鋅、鐵、銅、鉻、碘和錳。

與普遍看法相反，微量礦物質不僅對頭髮和皮膚有益，而且在支持脂肪燃燒和酮症的各種代謝過程中也發揮關鍵作用。

《營養素》雜誌發表的研究強調了鎂、硒、鉻和錳對最佳血糖和胰島素平衡的重要性，這是觸發和維持酮症的關鍵方面

此外，礦物質對身體有鹼化作用，可以中和尿酸，尿酸是一種弱有機酸，會增加痛風和腎結石的風險。

 

2.維生素B1

維生素 B1，也稱為硫胺素，是一種經常被低估的營養素，對能量產生至關重要，因為它促進三磷酸腺苷 (ATP) 的產生，ATP 是人體的主要能量貨幣。

硫胺素有助於維持健康的神經系統，並具有緩解壓力的特性，可以更好地調節情緒、改善認知功能和整體神經系統健康。

《紐約科學院年鑑》發表的一項研究表明，硫胺素缺乏症比以前認為的更為普遍，並且與神經退化性疾病和心血管疾病風險增加有關

3.維生素B3

維生素 B3 或菸鹼酸有助於分解體內儲存的脂肪，使肝臟將脂肪酸轉化為能量，這解釋了為什麼維生素 B3 與生酮飲食結合是一種極好的減肥補充劑。

由於維生素 B3 在脂肪代謝中的作用，它對於超重者和患有脂肪肝的人來說尤其重要，因為菸鹼酸可以增強肝細胞中儲存的脂肪的消除。

維生素 B3 不僅可以促進減肥，還可以支持健康的肝功能，與更好的解毒能力、荷爾蒙平衡、代謝健康和整體健康有關。

4.維生素B5

維生素 B5，也稱為泛酸，是另一種對酮症成功至關重要的 B 群維生素，因為它在促進脂肪生化轉化為能量方面發揮關鍵作用。

維生素B5對長期承受壓力的人來說至關重要。泛酸參與腎上腺壓力激素皮質醇的生成，而持續的皮質醇釋放會迅速消耗維生素B5。

保持足夠的維生素 B5 水平可促進腎上腺健康和安穩的睡眠，並有助於支持平衡的壓力反應。

此外，由於維生素 B5 在能量代謝和壓力恢復中的作用，它可以降低酮流感症狀的風險，如煩躁、腦霧和疲勞。

5.維生素A

維生素 A是一種必需的脂溶性維生素，對細胞健康、視力、免疫功能和 DNA 合成至關重要。

維生素 A 對於遵循生酮飲食來控製或逆轉糖尿病的人來說尤其重要，因為它能夠降低胰島素阻抗的風險，而胰島素阻抗是第 2 型糖尿病的主要原因。

《糖尿病管理》雜誌發表的一項研究調查了維生素 A 對糖尿病的益處，並得出結論：“維生素 A 的代謝調節特性表明，維生素 A 缺乏可能是糖尿病的一個獨立風險因素。

人們認為維生素 A 有助於調節平衡的胰島素生成，從而促進穩定的血糖水平，從而改善代謝健康並降低體重增加的風險。

將脂溶性維生素（如維生素 A 或 D）與中鏈三酸甘油酯 (MCT) 油（另一種流行的酮補充劑）結合使用，可增強其腸道吸收並提高其生物利用度。

6.維生素D

維生素 D 是一種必需的脂溶性維生素，在調節各種生理功能方面發揮著至關重要的作用，《細胞報告》發表的研究表明，維生素 D 可能有助於延長壽命

不幸的是，超過 40% 的美國成年人缺乏維生素 D，導致許多人面臨憂鬱症、體重增加、代謝症候群以及克隆氏症、類風濕性關節炎和狼瘡等慢性發炎疾病的風險。

服用維生素 D 補充劑或魚肝油（富含維生素 A 和 D）是預防維生素 D 缺乏症和促進最佳身體儲存的簡單方便的方法。

然而，選擇含有維生素 D3的維生素 D 補充劑至關重要，它比廉價膳食補充劑和強化食品中常見的合成維生素 D2 更有效。

另一個重要的考慮因素是始終將維生素 D3 與維生素 K2 結合。

維生素 D 可增加腸道鈣的吸收並提高血鈣水平，而維生素 K2 可將鈣重新轉移到骨組織中，從而促進骨骼健康並降低軟組織和動脈鈣化的風險。

維生素 D3 和 K2 的最佳比例是 1000:10，這意味著每 1000 IU 維生素 D3 應服用 10 微克維生素 K2。

7.鎂 

鎂是一種必需的礦物質，可以促進血糖水平穩定，並有助於避免胰島素峰值，胰島素峰值會使你脫離酮症並阻止脂肪燃燒。

儘管有許多富含鎂的酮類食物，但鎂缺乏症仍然很普遍，服用鎂補充劑是促進健康水平的絕佳策略。

鎂還能有效減輕酮流感的常見症狀，如肌肉痙攣、入睡困難和頭痛。

鎂具有放鬆肌肉的特性，睡前服用甘氨酸鎂（最好的鎂類型之一）可以促進安穩的睡眠，並可能有助於控制失眠和其他睡眠相關問題。

8.膽鹼

膽鹼有助於肝臟健康，調節脂肪代謝。《營養素》雜誌發表的一項研究強調，膽鹼缺乏會顯著增加脂肪肝的風險

膽鹼轉化為磷脂醯膽鹼，這是一種調節脂肪酸代謝的化合物，需要利用體內儲存的脂肪來產生能量。

此外，磷脂醯膽鹼是膽汁酸的一種成分，膽汁酸需要乳化膳食脂肪並促進其消化和吸收，這使得膽鹼成為高脂肪飲食者的重要補充劑。

9.營養酵母 

轉換為生酮飲食會引發各種代謝變化，導致 B 群維生素水平暫時下降，從而引發常見的酮流感症狀，如身體疼痛、低能量和對糖的渴望。

營養酵母是 B 群維生素和微量礦物質（包括鋅、硒、鎂和鐵）的極佳天然來源，也是支持最佳能量水平和代謝功能的極佳補充劑，尤其是在酮症期間。

10. 電解質粉

生酮飲食使胰島素水平保持在較低水平，從而刺激排尿和電解質流失，尤其是在適應低碳水化合物飲食的早期階段。

電解質對於肌肉功能和神經訊號傳遞至關重要，並調節身體的液體平衡。

酮適應期間電解質水平失衡是導致酮流感症狀的主要原因，可以透過服用無糖電解質補充劑輕鬆控制。

鉀是調節血壓、維持身體酸鹼平衡和調節心跳所需的最重要的電解質。

不幸的是，許多人每天攝取的鉀量沒有達到建議的 4,700 毫克，因此建議選擇每份至少含有 1,000 毫克鉀的電解質補充劑。

11. MCT油 

中鏈三酸甘油酯 (MCT) 是一種易於吸收並直接轉化為酮的脂肪酸，如果與生酮飲食結合，可以幫助觸發和維持酮症。

《歐洲臨床營養學雜誌》發表的證據發現，MCT 具有抑制食慾的特性，這使得MCT 油成為體重管理的有效選擇

此外，MCT 易於消化，為消化功能較差的人以及患有克羅恩病和發炎性腸道疾病 (IBD) 等胃腸道疾病的人提供極佳的能量來源。

關鍵要點

身體的營養儲備可能因多種因素而耗盡，包括慢性壓力、消化問題和某些處方藥，即使食用營養豐富的低碳水化合物飲食，也可能出現營養缺乏的情況。

補充特定的維生素、礦物質和脂肪酸不僅可以促進整體健康和幸福，還可以增強身體燃燒脂肪的能力並降低酮流感症狀的風險。

一些最好的酮補充劑包括 B 群維生素、維生素 A 和 D、膽鹼、鎂、高鉀電解質粉和 MCT 油。